Большинство людей слышали про ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). ⠀ Это состояние после сильного события - аварии, насiлiя, травмы. Когда психика не справляется и появляются флэшбеки, избегание, тревога, реакции на триггеры. ⠀ Но в этом посте хочу обсудить КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) и как с ним справляться самостоятельно, если нет возможности обратиться к психологу. ⠀ КПТСР но устроено немного иначе, чем ПТСР. ⠀ Здесь нет какого-то одного триггерного события. КПТСР формируется, когда человек годами живёт в среде, где нет психологической и часто физической безопасности. Он не может расслабиться, ему нужно подстраиваться, угадывать, терпеть. ⠀ Другими словами - это длительное проживание в небезопасной реальности, где стресс не заканчивается и не даёт психике восстановиться. ⠀ Например, человек живёт в стране, где идёт в0йн@. Даже если он не под обстрелами каждый день, то постоянно находится в новостях, в тревогах, в ожидании плохого. ⠀ Он проверяет телефон, следит за тем, что происходит, живёт в режиме «а вдруг сейчас». Если вокруг тихо, то внутри всё равно остаётся ощущение, что это ненадолго. ⠀ Его нервная система делает вывод, который потом не пересматривается - мир небезопасен, люди небезопасны, расслабляться нельзя. ⠀ Даже если он уезжает в защищённое место, его психика продолжает жить по старым правилам. ⠀ Например, человек идёт по спокойной улице или сидит в кафе, но автоматически оценивает обстановку, вслушается в звуки, всматривается в лица, отмечает выходы. Он не доверяет спокойной обстановке, потому что слишком долго жил в состоянии угрозы. ⠀ При этом человек с КПТСР не выглядит травмированным. Он может работать, строить отношения, транслировать собранность. Но внутри постоянно напряжён, быстро истощается, плохо восстанавливается и не понимает, почему ему всё время тяжело. ⠀ Кроме того, у него включается сверхконтроль и попытки держать под наблюдением всё, что доступно вниманию. Это даёт кратковременное ощущение безопасности, но в долгосрочной перспективе усиливает тревогу и закрепляет саму проблему. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ ⬆️

При разрыве отношений, особенно, если вы этого не хотите, часто возникает боль. ⠀ Иногда страдания настолько сильные, что приводят к полноценному развалу личности, после которого человек месяцами не может собрать себя. ⠀ Проседает работа, летит здоровье, портятся отношения с близкими, жизнь схлопывается до мыслей о бывшем, которого уже нет рядом. Всё внимание зациклено на нём, вся энергия уходит на внутренние диалоги и попытки разобраться в причинах произошедшего. ⠀ Возможно, в тех отношениях вы действительно совершали ошибки. Почти все из них можно грубо разделить на два типа: нарушение границ партнёра и предательство себя. ⠀ И то, и другое портит отношения, но главное - это разрушает вас. ⠀ Но даже если в отношениях вы творили откровенную дичь, на этапе расставания ещё есть шанс не добить себя окончательно. ⠀ Если в этот момент не начать действовать на эмоциях, то не придётся потом долго вытаскивать себя из состояния, где вы потеряли уважение к себе и не понимаете, как вернуться в норму. ⠀ Большинство людей уверены, что тяжесть расставания связана с потерей любимого человека рядом. На практике основной удар наносит не сам факт расставания, а то, что происходит внутри вас. ⠀ Когда вы становитесь тревожными, раздёрганными, зацикленными на партнёре, когда бесконечно прокручиваете одни и те же диалоги, проверяете телефон, ждёте сообщений, живёте ожиданием, а при встрече срываетесь и вываливаете поток агрессии - именно это и разрушает сильнее всего. ⠀ Если внутри есть опора и вы не теряете себя, расставание проживается иначе. Да, неприятно, да, может быть больно, но без ощущения, что жизнь закончилась. ⠀ Проблема в том, что у большинства людей опора выбивается из под ног в тот момент, когда они чувствуют, что партнёр уходит. Включается тревога, и очень быстро она провоцирует поведение, за которое потом становится стыдно. ⠀ Человек начинает писать, объяснять, убеждать. Он пытается достучаться, уговаривает, ищет правильные слова, которые вдруг всё исправят. ⠀ Им двигает ощущение, что если срочно не сделать что-то, то всё потеряно. В этом состоянии человек буквально стирает себя. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ ⬆️

Консультирую девушек 18-22 лет на тему любви и отношений, и слышу от них довольно неприятные истории, которые начинаются красиво и развиваются по одному сценарию. ⠀ Парень обаятельный, харизматичный, с ним интересно с первых встреч, есть ощущение лёгкости и вовлечённости. Он быстро сближается, не играет в “холодно-жарко”, достаточно рано говорит о чувствах, выглядит искренним и включённым. Его слова подкрепляются действиями, он ухаживает, пишет, проявляет заботу, делает подарки, создаёт ощущение значимости и близости. ⠀ Дальше роман развиваются стремительно. Пара начинает жить вместе, он знакомит девушку с мамой и друзьями, сам знакомится с её родителями, говорит про совместное будущее, обсуждает свадьбу, детей. ⠀ У девушки формируется ощущение, что это серьёзно и надолго. Но почему-то на этом фоне появляется едва заметная тревога, которую она не может до конца объяснить. ⠀ Какие-то редкие детали выбиваются из общей картины - телефон периодически пикает по ночам, лежит экраном вниз, мужчина может резко его перевернуть или убрать. ⠀ Формально это выглядит как мелочь, но вызывает неприятное ощущение. Девушка старается не придавать этому значения - боится выглядеть контролирующей, не хочет портить атмосферу, устраивая разборки на пустом месте. ⠀ Параллельно возникают и другие моменты. Он может пропадать с друзьями до утра, не приходить ночевать, выключать телефон. ⠀ Она переживает, не спит, ждёт, но старается не ругаться, чтобы не разрушить то хорошее, что между ними есть. ⠀ Внутри постепенно накапливается напряжение, но снаружи всё продолжает выглядеть как нормальные, живые отношения. ⠀ Иногда она не выдерживает и задёт ему аккуратные вопросы. Парень успокаивает, говорит, чтобы не накручивала. Она и рада не накручивать, но не получается. ⠀ Со временем сомнений становится больше, и в какой-то момент девушка всё же начинает проверять. Кто-то лезет в телефон, кто-то устанавливает прослушку, кто-то тайком включает диктофон на планшете и оставляет его дома. ⠀ Вот так вскрывается неприятная правда. Парень ведёт параллельную жизнь, у него есть несколько девушек, с каждой из которых он поддерживает эмоционально и $ек$у@льно заряженное общение. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ ⬆️