Большинство людей слышали про ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). ⠀ Это состояние после сильного события - аварии, насiлiя, травмы. Когда психика не справляется и появляются флэшбеки, избегание, тревога, реакции на триггеры. ⠀ Но в этом посте хочу обсудить КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) и как с ним справляться самостоятельно, если нет возможности обратиться к психологу. ⠀ КПТСР но устроено немного иначе, чем ПТСР. ⠀ Здесь нет какого-то одного триггерного события. КПТСР формируется, когда человек годами живёт в среде, где нет психологической и часто физической безопасности. Он не может расслабиться, ему нужно подстраиваться, угадывать, терпеть. ⠀ Другими словами - это длительное проживание в небезопасной реальности, где стресс не заканчивается и не даёт психике восстановиться. ⠀ Например, человек живёт в стране, где идёт в0йн@. Даже если он не под обстрелами каждый день, то постоянно находится в новостях, в тревогах, в ожидании плохого. ⠀ Он проверяет телефон, следит за тем, что происходит, живёт в режиме «а вдруг сейчас». Если вокруг тихо, то внутри всё равно остаётся ощущение, что это ненадолго. ⠀ Его нервная система делает вывод, который потом не пересматривается - мир небезопасен, люди небезопасны, расслабляться нельзя. ⠀ Даже если он уезжает в защищённое место, его психика продолжает жить по старым правилам. ⠀ Например, человек идёт по спокойной улице или сидит в кафе, но автоматически оценивает обстановку, вслушается в звуки, всматривается в лица, отмечает выходы. Он не доверяет спокойной обстановке, потому что слишком долго жил в состоянии угрозы. ⠀ При этом человек с КПТСР не выглядит травмированным. Он может работать, строить отношения, транслировать собранность. Но внутри постоянно напряжён, быстро истощается, плохо восстанавливается и не понимает, почему ему всё время тяжело. ⠀ Кроме того, у него включается сверхконтроль и попытки держать под наблюдением всё, что доступно вниманию. Это даёт кратковременное ощущение безопасности, но в долгосрочной перспективе усиливает тревогу и закрепляет саму проблему. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ ⬆️

Большинство людей слышали про ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). ⠀ Это состояние после сильного события - аварии, насiлiя, травмы. Когда психика не справляется и появляются флэшбеки, избегание, тревога, реакции на триггеры. ⠀ Но в этом посте хочу обсудить КПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство) и как с ним справляться самостоятельно, если нет возможности обратиться к психологу. ⠀ КПТСР но устроено немного иначе, чем ПТСР. ⠀ Здесь нет какого-то одного триггерного события. КПТСР формируется, когда человек годами живёт в среде, где нет психологической и часто физической безопасности. Он не может расслабиться, ему нужно подстраиваться, угадывать, терпеть. ⠀ Другими словами - это длительное проживание в небезопасной реальности, где стресс не заканчивается и не даёт психике восстановиться. ⠀ Например, человек живёт в стране, где идёт в0йн@. Даже если он не под обстрелами каждый день, то постоянно находится в новостях, в тревогах, в ожидании плохого. ⠀ Он проверяет телефон, следит за тем, что происходит, живёт в режиме «а вдруг сейчас». Если вокруг тихо, то внутри всё равно остаётся ощущение, что это ненадолго. ⠀ Его нервная система делает вывод, который потом не пересматривается - мир небезопасен, люди небезопасны, расслабляться нельзя. ⠀ Даже если он уезжает в защищённое место, его психика продолжает жить по старым правилам. ⠀ Например, человек идёт по спокойной улице или сидит в кафе, но автоматически оценивает обстановку, вслушается в звуки, всматривается в лица, отмечает выходы. Он не доверяет спокойной обстановке, потому что слишком долго жил в состоянии угрозы. ⠀ При этом человек с КПТСР не выглядит травмированным. Он может работать, строить отношения, транслировать собранность. Но внутри постоянно напряжён, быстро истощается, плохо восстанавливается и не понимает, почему ему всё время тяжело. ⠀ Кроме того, у него включается сверхконтроль и попытки держать под наблюдением всё, что доступно вниманию. Это даёт кратковременное ощущение безопасности, но в долгосрочной перспективе усиливает тревогу и закрепляет саму проблему. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ ⬆️