Достаточно часто на консультациях я слышу от клиентов, что они предъявляют себе высокие требования. В процессе общения обнаруживается, что эти требования не просто высокие, а нереально завышенные, почти невыполнимые. . ⠀ Как это проявляется? Рассмотрим случаи. Рационально, человек понимает, что иногда ошибаться – это нормально. В процессе терапии, говорим про других людей в окружении, приходим к выводу, что «да, другим ошибаться можно». Но вот на практике, человеку, который пришел ко мне с этой проблемой -  получается, что нельзя. . ⠀ Каждая собственная ошибка таких людей - воспринимается как личный провал. С отдыхом всё обстоит также – в теории есть понимание, что отдых нужен и естественен. Но на практике, когда позволяешь себе какое-то время ничего не делать – появляется сильнейшее чувство вины, стыда и тревоги. . ⠀ Страх ошибиться может идти с вами практически из детства. Рождается он из-за ощущения, что кто-то пристально следит за вами и в любой момент готов вас поругать, наказать, осудить,  даже за мелкий промах. . ⠀ В детстве у таких клиентов могли быть родители или учителя, которые слишком строго наказывали за плохие оценки, были недружелюбные ровесники, перед которыми очень стыдно и страшно было «облажаться». . Тогда, во взрослом возрасте, внешние цензоры становятся внутренними, ничем не уступающими в жестокости с «призраками детства». Уже всем давно на вас всё равно, но внутри, кажется, что мир пристально выискивает в вас недостатки и готов наказать за них. . ⠀ Друзья, бывают у вас похожие состояния?

Достаточное ли количество часов вы спите ночью? Сбалансированное ли у вас питание? Если ли в вашей жизни физическая нагрузка? Это неочевидные, но очень существенные аспекты вашего психического здоровья. . Уровень гормонов влияет на наше эмоциональное состояние. Одни и те же ситуации могут быть по-разному окрашены эмоционально в зависимости от того, выспались вы или нет, болит у вас на данный момент что-либо, или ничего не беспокоит. . Есть достаточно примеров в моей практике, когда клиенты, благодаря посещению терапии, стали более уважительно относиться к своему телу, лучше заботиться о нём. И эти, казалось бы, простые вещи -  стали значительно сказываться на настроении, уверенности в себе и самооценке. ⠀ Кроме того, в историях сильнейшей любовной зависимости, когда ты уже со всеми подругами обсудила бросившего тебя парня, посвятив этим разговорам 24 часа в сутки, и пришла к психологу за новой порцией информации, очень полезно «вообще не обсуждать парня» и полностью переключиться на себя. . С чего начать? С биологических потребностей! Привести в порядок режим сна, отдыха, питания и физических нагрузок. Вот первая ступенька на пути выхода из тяжёлых любовных историй. ⠀ Удается ли вам переключиться на себя?

Лет 20 назад у психологов в обиходе появилось выражение «вторичная выгода». Оно означает, что в основе какой-то неблагоприятной черты или не совсем верных решений лежит выгода, которая человеком не осознаётся. . ⠀ К примеру, жена не уходит от пьющего мужа, т.к. у неё есть вторичная выгода от его алкоголизма - на фоне мужа женщина чувствует себя правильной или «нужной». Либо после запоя супруг из чувства вины дарит жене подарки, деньги, «одаривает вниманием». Это всё и многое другое называется - вторичная выгода для жены от алкоголизма мужа. . ⠀ Само выражение «вторичная выгода» мне не очень нравится, и я редко использую его при работе с клиентами. Почему? Потому как, во-первых, все эти выгоды мне кажутся не вторичными, а первичными. . А во-вторых, клиенты их часто осознают и сами, без моей помощи. И пока они какую-то выгоду для себя находят в «трешовых» ситуациях и отношениях, и называют это выгодой – вторичной, первичной, неважно – ситуация не меняется. . ⠀ А вот если они перестают называть это выгодой и видеть в тех же явлениях не плюсы, а реальные недостатки, которые им отравляют жизнь, тогда появляется желание что-то изменить. . ⠀ Чтобы долго сидеть в яме, приходится себе это как-то объяснять и придумывать «вторичные выгоды» от неё. И тогда это вроде как не яма уже, если посмотреть с другого ракурса. И это – большое заблуждение. . ⠀ А если яму назвать ямой, без прикрас, и увидеть, как плохо сидение в ней сказывается на вас, то есть шанс начать выкарабкиваться из неё. . ⠀ Что по этому поводу думаете, друзья?